[재활센터방문기]경희스포츠 메디랩 일산점 무료 체험 - 2회차 후기

 

위의 이전 글에 이어 2회차 후기입니다.

https://cafe.naver.com/aclknee/204521 카페에 올린 제 글을 가져왔습니다. 

 

원장님께서 너무 스케쥴이 바쁘신 관계로 평일 저녁 10시에 방문을 드리게 되었습니다.

어제는 새벽1시까지 수업이 있으시다고 하더라구요.

 

어렵사리 시간 내셔서 무료체험 시켜주셔서 다시 한번 감사합니다.

 

어제 2회차 수업은, 어떻게 보면, 참 지금까지 반백년 살면서 내 발을, 내 무릎을 제대로 관리하지 않았구나..

하고 반성하면서, 이제 이런 훈련을 통해 관리하자..라는 의지를 다시 세운 날이 아니었을까 합니다.

 

개인마다 증상이 다르고, 그에 따른 대처방안이 다르다고 하셨고, 저의 상태는,,

한쪽 십자인대 파열 및 재건 이후, 반대쪽에 많이 의존, 그 이후 반대쪽도 십자인대 파열 및 재건..

그 이후 재활운동 소홀히 함......이 이미 20년이상 지난 상태라, 안 좋은 상태로 너무 시간이 지나서 참 쉽지 않은 상태라고 하셨습니다.

재활을 제대로 안해서 무릎이 작동을 안하니, 잘 안쓰게 되고, 발도 제대로 안 쓰니, 무릎에 부담은 더 가고 있는 상태라, 발운동의 중요성도 새삼스레 알았습니다.

 

어제 수업은 3가지 운동을 알려주셨는데, 저와 비슷한 증상이신 분께 도움이 되지 않을까 소개해 봅니다.

(원장님, 운동 공개 해도 되죠?)

저도 유튜브 등을 통해서 가장 많이 접한 운동이 1번이었고, 2번 운동은 난생 처음 해 본 운동이었고, 3번은 자극을 확~ 받는 운동이었습니다.

 

제가 받은 운동을 제미나이를 통해서 재구성해 봤습니다. (나노바나나를 통해 이미지도 한번 만들어봤습니다.)

 

제미나이는 이 3가지 운동을 죽어가는 발가락과 무릎 근육을 깨우는 필수 재활 운동 3가지라고 평하네요.

 

[운동 1] 대퇴사두근 활성화 및 고관절-무릎-발목 정렬 훈련 (Quad Sets & SLR Variation)

설명: "누워서 허리 밑에 얇은 수건을 깔아 척추 중립을 유지합니다. 수술 후 약해진 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 쫙 펴주는 느낌으로 힘을 주고, 발목 각도를 조절하며 다리를 천천히 들고 내립니다. 올라올 때 발목을 몸쪽으로 당기고, 내려갈 때 발등을 펴는 동작은 뇌에서 다리 전체의 근육을 세밀하게 조절하는 능력을 길러주며, O다리로 인해 무릎이 밖으로 벌어지는 것을 막아주는 정렬 훈련입니다."

효과: 무릎 관절 안정화, 허벅지 근육 강화, 보행 정렬 개선.

 

[운동 2] 발가락 내재근 강화 및 아치 인지 훈련 (Toe Crunch & Intrinsic Muscles Activation)

- 설명: "재활원장님이 제 가장 큰 문제로 지적하신 운동입니다. 발목을 몸쪽으로 당겨 종아리 근육을 긴장시킨 상태에서 발가락만 움켜쥐듯 굽히는 동작입니다. 특히 두 번째 발가락이 안 움직이는 분들이 많은데, 이 근육이 살아나야 발바닥 아치가 세워지고 무릎이 흔들리지 않습니다. 맨발로 지면을 움켜쥐는 힘을 기르는 기초 훈련입니다."

- 효과: 발바닥 아치 강화(천연 깔창), 보행 시 안정성 확보, O다리 교정 보조.

 

[운동 3] 누워서 하는 편심성 힐 레이즈 (Supine Eccentric Heel Raise - Calves focus)

- 설명: "누워서 하는 종아리 운동의 끝판왕입니다. 한쪽 다리는 편 채로 살짝 들고, 반대쪽 다리는 굽혀 발 전체로 바닥을 지탱합니다. 이때 엉덩이가 들리지 않게 바닥에 잘 붙여 코어를 고정합니다. 이 상태에서 바닥을 지탱하던 발의 뒤꿈치만 높이 들어 올리는 동작입니다. 종아리 근육(장단지)에 폭발적인 부하를 걸어 무릎 관절의 수직 안정성과 충격 흡수 능력을 극대화합니다. 90kg 체중을 감당할 진짜 발목-무릎 근육을 만드는 훈련입니다."

- 효과: 종아리 근육 강화, 무릎 관절의 수직 안정성 향상, 폭발적인 발목 지지력 확보.

 

원장님이 다음 수업까지 해 오라고 하신 위의 세가지 동작들 잊어버리기 전에 기억에 남기려고 자세히 적어봤습니다.

도움이 되셨을까 모르겠습니다.